Zasięgnęłam rady mojej mamy, która do niedawna stosowała diety. Teraz już nie musi, ponieważ osiągnęła wymierzony rezultat. Poleciła mi dietę, na którą składa się 1300 kcal. Dobowe zapotrzebowanie energetyczne kobiety, prowadzącej mało aktywny tryb życia wynosi 1700kcal, więc dużej różnicy nie ma. PONIEDZIAŁEK śniadanie: szklanka kefiru, kromka [...]
[...] kompletny luuz na tych zajęciach notabene z trenerem ze sztabu szkolenia kobiecej piłki nożnej. A reszta miała strach w oczach, ale przez 1/2 roku poczyniły kolosalne postepy. Ewelina zapisz się jak najszybciej do jakiegos klubu. o konkretne cwiczenia pytaj w podwieszonym poście trening. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2005-07-08 23:13:02
Mysle ze moj pomysl nie jest zly , i wcale nie trzeba sie na nim meczyc dlugo , robiac 30-60sec przerwy . Zdazysz zrobic wszystko zamierzone. Zreszta wszystko chodzi o sposob cwiczenia czy robimy na dokladnosc,ilosc. Ja osobiscie preferuje dokladnosc , lepiej zrobic mniej ale dobrze wykonanych niz 2 razy wiecej byle jakich cwiczeni .
"a biceps duzo cwiczen 4 po 4 serie" przy 6 miesięcznym stażu... pewnie bez diety... proponuje zrobić przerwę 1-2 tygodniową żeby organizm się dobrze zregenerował a przez ten czas poczytaj trochę forum szczególnie dział odżywianie bo nie wiem czy wiesz ale to czy rośniesz jest przede wszystkim sprawą odpowiedniej diety. Po za tym wklej [...]
https://www.youtube.com/watch?v=IstiGoXVKnc https://youtu.be/AmiNlEa4Ppo Porozkminiałbym, ale mam lekki niedoczas. Na pewno się odezwę! Mam kilka przemyśleń. Co do MU, to ćwiczenia dynamiczne, kiedyś były linkowane filmiki. Może mam je w domu pozapisywane, to ci Kabo na priva wyślę.
[...] z wszystkich prób wymykow, może to nudne ale każdy z nich jest inny mimo podobnej ilości powtórzeń np, na ostatnim z moich przy powtórzeniach na końcu gdy już nie mam siły widać jak w zwolnionym filmie które mięśnie trzeba zaangażować w wersji bez wybicia i w której fazie (momencie) cwiczenia. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-06-09 10:25:51
[...] na silke.do wyciskania dolozylem planowe 2.5kg.udalo sie zrobic 2 x 6 powtórzen.ale ostatnie powtórzenie poszlo baaardzo ciezko.ogolnie nie czuje oslabienia zwiazanego z tą przerwą biceps i triceps normalnie.mocna pompa,robilem spięcie w najwaznijeszym momencie cwiczenia.tak samo przedramie po treningu 5g kreatyny,5g glutaminy i 15 ml ketobolu
Dla twojego dobra pojade po twoim planie. Nie obraz sie lawka pozioma 4 serie po 12.10,10,8 powtorzen lawka skosna 3 serie hantlami po 10,10,8 pow lawka skosna -rozpietki 4 serie po 12 powtorzen maszyna-spinanie klatki-pompowanie Jestes trojboista (jak tak to nie ten plan) czy amatorskim kulturysta ktoremu zalezy na ladnej wypietej klacie - [...]
Przysiad klasyczny Martwy Ciąg Push Press Wiosłowanie podchwytem Wyciskanie leżąc Cztery obwody po 6 powtórzeń, 90 sekund przerwy po każdym obwodzie. W obwodzie wykonujemy wszystkie ćwiczenia po kolei, czyli jak zrobimy 6 przysiadów to od razu przechodzimy do następnego ćwiczenia w którym także wykonujemy 6 powtórzeń itd. Wszystko wykonujemy tym [...]
[...] wąsko na triceps - 17kgx10, 23kgx10, 26kgx5, 29kgx10 -młotki - 6kgx10, 8kgx10, 9kgx5, 10kgx10 -nachwyt Trening dosc szybki i jak na moj gust lzejszy od 15A ;D. Niektore cwiczenia jak podciaganie sztangi, arnoldki, i przysiad z ciezarem z przodu robilem pierwszy raz wiec wolalem nie zawyzac ciezaru ;) Na kazdym z nich spokojnie zprogresuje [...]
hans: jak mozesz to opisz te cwiczenia, a mianowicie: - wyskoki z polprzysiadu, - wstepowanie na skrzynie. Jesli sa to racjonalne i w miare mozliwosci wykonywalne cwiczenia, to bardzo chetnie je wprowadze do swojego planu treningowego miesni nog. Pozdrawiam ! Mariux
FBW hmm powiem że ładnie zauważyłem ze przytyłem troszkę w takich częściach jak biceps triceps oraz uda ale chciałbym zmienić plan i np tym splitem pociągnąć z 6 miesięcy a potem znów wrócić do fbw żeby nie było takiej monotoni.Więc ułożyłem ten i nie wiem czy jest dobry : ) albo czy ma jakieś błędy.Nigdy nie robiłem Martwego Ciągu ani Wiosłowania [...]
witam mam pytanie odnosnie powtorzen,jesli ma ich byc np6 a cwiczenia wykonuje raz jedna noga raz droga to mam kazda noga zrobic 3 rochy zeby lacznie bylo 6 czy kaza noga po 6 powtorzen? i jeszcze jedno pytanko czej te cwiczenia sa dla wszystkich czy osobom ktorym zalega tluszczyk( nie az tak duzy) tez pomoga czy raczej efektu nie bedzie ze [...]
a w jakim celu 3 zestawy - zbędne . to nie są ćwiczenia do FBW Nogi: - prostowanie leżąc 3s Barki: - wyciskanie zza głowy 2s - wykonuj sprzed głowy Na każdej sesji nie musisz robić biceps i triceps . Plecy: - rumuński martwy ciąg 3s - Plecy ? Barki: - podciąganie sztangi do brody???? - mocno kontuzjogenne ćwiczenie Układasz plany opierając [...]
[...] cykl na siłę? No i kolejne pytania: czy można zmieniając plan treningowy (mam tu na mysli oba na masę) można częsc cwiczeń pozostawic bez zmian? Głownie mam tu na myśli cwiczenia trudne do zastąpienia (MC) i biceps (który idzie mi rewelacyjnie i nie widzę sensu zmiany tych cwiczeń)?? i czy przy planie na siłe można na niektóre partie cwiczyc [...]
Cześć, kochana trzymam kciuki. Brzuszek Ci się jeszcze ładnie sam wciągnie. Daj sobie jeszcze troszkę czasu na ćwiczenia.Po cesarce brzuch musi się ładnie zagoić (mówię o wewnętrznych warstwach tkanek), bo zbyt szybkie forsowanie może przynieść tylko komplikacje. Tak jak dziewczyny piszą, jedz czysto i karm piersią dzieciątko, a zobaczysz fajne [...]
Witam ponownie :) Jeszcze chwilę pomęczę ;) Ogarnąłem linki które podałeś(przeczytałem i starałem się zrozumieć wdrażając informacje w ułożenie planu jak np. TOTAL w każdym ćwiczeniu). Próbowałem kiedyś robić 12,10,8,6 ale w cholerę zachodu z tym jest,dlatego preferuję stały ciężar i progresję jeśli osiągnę górny pułap widełek w ostatniej serii. A [...]
Rozumiem :) a jeżeli już wspomnieliśmy o tych etapach. Jest tam martwy ciąg, robiłem to dopiero 2 raz w zyciu, oglądałem filmy i moim zdaniem robię wszystko dobrze, oczywiście kręgosłup prosty i wgl ale mam pytania. Chodzi mi o ten pas lędzwiowy czy coś takiego, na kręgosłup, czy on jest potrzebny do tego ćwiczenia? Podczas robienia tego ćwiczenia [...]
Mogę cwiczyc codniennie mam do tego warunki. Zgadza sie zdziadzialem nie mam diety nie cwiczylem itp. Ale mimo wszystko uwazam ze testosteron powinien byc w normie a nie ponizej. Wiem ze dieta i cwiczenia pomoga ale dlaczego mam sie teraz meczyc na sucho skoro mam ponizej normy nie oczekuje cudow. A ten poziom nie jest normalny.
Piłka nożna dziewcząt!
